失眠最有效的解决办法

2015-11-26 华人时尚 来源:未知  责任编辑:鲍银凤 收藏

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),即各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见

       失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),即各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。
       简单来说,失眠就是睡不着,只要生活在这个社会上的人,基本上都遭遇过失眠,比如小孩子,会在开学之前的一个晚上失眠,或是在重要考试前期因情绪波动导致无法入眠,少年少女,会因为恋爱的事情失眠,而大人们,则会因为家庭问题,工作压力而失眠,原因因人而异。因此,失眠是很正常的事情,但经常性的失眠,就可能造成多种身体和精神疾病,必须引起高度重视。失眠不仅带来白天做事效率低下,也会带来精神不宁和情绪急躁等不良反应,严重者则会得郁抑症、强迫症、狂躁症或神经衰弱症,乃至引起更严重的健康疾病。
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       接下来我们说说失眠最好的治疗方法
       1、   把压抑在心中的问题释放出来
       在社会中生存,总是会遇到各种各样的问题,其实,简单的说,我们生来就是要解决问题的。对于男人来说,或许内心的容量会大一些,不太喜欢表达出来,但是这并不好,因为长期的压抑积累在心中无法释放,就会有严重的生理后果,失眠便是其中的一种。
       因此,要解决失眠的问题,就要先知道自己为什么失眠,解决了那个问题,失眠自然而然就解决了。在这里,小编建议你买一个小本本,写日记,或者你可以建立一个私人博客,把你的不爽全部写出来,把你的问题罗列出来。或者,你可以给自己的亲密朋友打一个电话,约ta出来吃个饭,一吐苦水。你会发现,吐完苦水,虽然问题还没解决,但是你的内心已经好受很多了。
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       2、  努力解决困惑着你的问题
      人生旅途会遇到各种问题和困扰,有的问题,是缺少沟通,有的问题,随时间流逝而消失,有的问题,当下无法解决,有的问题,只需一个电话,有的问题,一个拥抱可以解决,有的问题,你需要他人的帮忙……
       可怕的不是你有这样那样的问题,而是你找不到你的问题。若是找不到自己的问题,小编建议你在失眠的夜里睁开眼睛,眺望远处,夜深人静的时候跟自己对话,跟自己的内心对话,你会慢慢的找到问题。通过自己的努力和他人的帮助,你要开始着手于解决自己的问题,为之努力,或许在努力的过程中你会感到疲惫,这是再好不过了,毕竟这会换来一场甜美的睡眠。
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       3、 用一些辅助睡眠的工具或产品,如芳香引导睡眠
       睡前,可以听一些柔和美妙的音乐,比如瑜伽类型的引导人进入冥想的音乐,也可以使用一些引导睡眠的产品,比如芳樟精油、微森林的睡意宝等等,用芳香引导睡眠是比较健康和保健的,无毒无副作用,只要轻轻抹在鼻子下方的人中位置,就可以在10分钟内在淡雅清芬中进入睡眠状态。睡不着,尽量不要使用药品,常言道,是药三分毒,而且许多药品也无法解决精神和心理层面的问题,只是麻痹神经或大脑而已。人在心旷神怡的状态下,是最容易进入睡眠的,所以芳疗是一种不错的选择。
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       4、  睡觉时候你应该想些什么
       睡觉的时候,最忌讳想的一个东西便是:失眠。由于你正在遭遇失眠,如果你再想这个词,你会更加的睡不着,从而陷入更深的失眠境地。因此,睡觉的过程中,你需要想的是天方夜谭,回归你的孩童时期,天南地北都可以想,经验证明,"乱想"会有助于你更快的进入梦境。
       即便你还是不能入睡,你也不用担心,因为人一旦躺在床上,本身就是一种休息,只是你还没有进入梦境,没有进入睡眠,放缓自己的心态,不要有压力,一切随遇而安,自然而然,要知道,入睡的关键便是平静。
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       5、 进行适当的运动
       经验证明,运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感,幸福感,满足感。找一个你喜欢的运动,约上你的朋友,大家去玩一玩,好好的流一场大汗,总好过呆在家里。
       而运动时间的选择,可以选择在下午,一场运动回来之后,你会感觉身体非常的疲惫,洗个澡,吃个饭,看个电视,你就可以尝试着去睡眠了。只要你的问题不是太严重,适当的运动确实有助于改善睡眠,治疗失眠。
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