只吃素就不一定会瘦！还可能伤身…

露肉的季节说来就来，你的小蛮腰，天鹅臂，尖下巴还在吗？你是否已经跟上了减肥大军的步伐呢？

很多人会觉得，只吃素食不吃肉那就不会胖了呀，实际上，素食主义者不但不会瘦，这种饮食习惯反而对身体是巨大的伤害。

因为脂肪糖类蛋白质，被称为人体所必须的三大营养素，给人体供给日常所需的能源。

素食者拒绝吃肉，常常容易蛋白质、n-3多不饱和脂肪摄入不足，也更容易出现包括铁、锌、维生素B12在内的多种营养素缺乏。

蛋白质大多含于肉蛋奶中，摄入不足，在生活中表现为肌肉减少、力量不足，也容易感到疲惫头晕不适。特别在减肥期间，如果不食用足够的量的蛋白质，那么可能就会 n-3多不饱和脂肪摄入不足会导致抵抗力下降，视力智力反应速度的下降。铁和锌的缺少更会影响身体免疫系统，导致贫血、乏力，也会影响到正常的生长发育。

因此呢，绝不可以以吃素的方式来达到减肥的目的。

实际上，能不能减肥主要在于总热量，只要是热量足够低，消耗大于摄入，那是肯定可以瘦的。当然，最好是既能让营养跟得上，又能达到减肥目的。

首先，高蛋白的食物一定要吃。比如：肉类、蛋类、奶类等。肉类包括蓄肉类和禽肉类，减肥期间可以更多的以禽肉类为主补充，或者减少肥肉和皮部的使用，这些都是含脂肪量更多的部分；奶类也建议坚持吃，如果负担感很重的话，也可以使用脱脂奶或者半脱脂奶。

其次，脂肪类食物也可以适量吃。优质脂肪，比如：一些鱼虾、海鲜和坚果，含有较多的不饱和脂肪酸3欧米伽6，也就是我们通常说的DHA、EPA，有助于心脑血管和眼脑的健康。但是，饮食中的油类还是需要尽量控制一下。

最后，也是关键的一点，我们要重视糖类的摄入。糖类主要存在于谷薯和蔬果类，其中精米精面是好消化、升糖速度也更快的，所以呢最好是用部分粗粮代替其食用，比如土豆、红薯、山药、玉米。甜饮料、油炸食品、甜食、饼干这些食物，既不含维生素矿物质，往往还是多糖多油的，是在减肥期间的禁忌。如果嘴馋可以吃一些低糖水果~

当然，如果你想瘦又怕麻烦，不妨试试含有234种天然果蔬酵母，能让你均衡营养同时悄悄变瘦的BeautyRush夜活酵素（简称：BR夜活酵素）。

一次偶然机会我遇见了BR夜活酵素，从此便爱上它。

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露肉的季节已经悄悄来了，还没减肥或是减肥尚未成功的你，赶紧行动起来吧！我们一起把卡路里一网打尽！

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